Programa de Meditación, Bienestar y Equilibrio Emocional

Programa en Línea

“Cultivando el poder que emerge al reconocer la sabiduría que ya poseemos”

Programa 8 semanas

Dirigido a personas que prefieren tener soporte personalizado para lidiar con emociones difíciles y quieren implementar en su vida la practica personal de la meditación como herramienta para cultivar habilidades que les ayuden a cuidar de sí mismas y fortalecer sus capacidades personales para ganar cada día mayor equilibrio y bienestar.

Como funciona el programa

Es un programa en línea de 8 semanas, que combina clases grupales con sesiones personalizadas y trabajo para realizar en casa. Las sesiones grupales y las sesiones personalizadas que incluye programa se imparten en vivo a través de videoconferencias con interacción entre la facilitadora y los participantes mediante el uso de aula virtual través del computador y la cámara web.

Las asignaciones para el hogar y los archivos de audio de meditación guiada estarán disponibles en línea. La plataforma en línea reúne a todos dentro del aula virtual de diferentes zonas horarias y con diversas experiencias de vida y perspectivas de todo el mundo.


  • La combinación de Terapias con meditación potencializa los beneficios que pueden esperar los participantes.
  • Fundamentado en el programa de reducción del estrés basado Mindfulness desarrollado en la Universidad de Massachusetts por Jon Kabat-Zinn.
  • Facilitadora Certificada en Mindfulness: Universidad de Massachussets y Universidad de Brown.
  • En un programa semi-personalizado: Clases Grupales aunadas con Sesiones Personalizadas
  • Garantizamos la atención y el esmero que requiere cada participante ya que aceptaran máximo de 8 personas por grupo.
“Cultivando el poder que emerge al reconocer la sabiduría que ya poseemos”

¿Qué vas a lograr?

  • Cultivar habilidades para generar acciones que promueven bienestar en la vida diaria como concentración, aceptación, transformación.
  • Adquirir herramientas para promover cualidades personales como disciplina, constancia, resiliencia, paciencia, compasión y amor propio hacia ti mismo.
  •  Cultivar lo autocompasión y la empatía lo que puede ayudar a labrar mejores relaciones interpersonales.
  •  Adquirir herramientas que ayudan a regular estados emocionales de temor, ansiedad y estrés.

¿Qué vas a aprender?

  • Cultivar habilidades para generar acciones que promueven bienestar en la vida diaria.
  • Tener herramientas para Fortalecer la Atención.
  • Observa tus sensaciones corporales sin apego.
  • Prestar atención a tus pensamientos con actitud neutral.
  • Permitir tus emociones sin rechazo.
  • Desarrollar compasión hacia tí mismo (sus emociones y pensamientos).
  • La combinación de Terapias con meditación potencializa los beneficios que pueden esperar los participantes.
  • Fundamentado en el programa de reducción del estrés basado Mindfulness desarrollado en la Universidad de Massachusetts por Jon Kabat-Zinn.
  • Facilitadora Certificada en Mindfulness: Universidad de Massachussets y Universidad de Brown.
  • En un programa semi-personalizado: Clases Grupales aunadas con Sesiones Personalizadas
  • Garantizamos la atención y el esmero que requiere cada participante ya que aceptaran máximo de 8 personas por grupo.
Inscripciones a precio especial
10% de descuento hasta el 25 febrero

Qué incluye nuestro programa

8 semanas de con Actividades Dirigidas y Contacto Semi-Personalizado
9 clases Grupales de meditación, Movimientos de Yoga, y ejercicios de introspección.
8 sesiones Individuales de Terapia de Transformación Emocional Basada en meditación
Material de Trabajo para Ejercicios para aplicar los beneficios de la meditación en la vida diaria.
Bibliografía y material de lectura e investigación.
Audios para practicar meditación, Yoga e introspección en casa.

Beneficios de nuestro programa en línea de Meditación, Bienestar y Equilibrio Emocional 

Prestar atención a tus pensamientos con actitud neutral.

Contenido del programa
retiro de yoga para principiantes
retiro espiritual de yoga
yoga y meditacion
programa de entrenamiento en mindfulness

SEMANA 0: PROYECTANDOME

¿Qué me aportara esta herramienta?
Familiarizando a los asistentes con la práctica de la atención plena y se dará una visión general sobre lo que los participantes pueden esperar del programa.

SEMANA 1: ABORDANDO

¿Como se practica Mindfulness? 

Estableciendo el contexto de practica y aprendizaje para el resto de la experiencia.

SEMANA 2: RECONOCIÉNDOME

La percepción y la respuesta creativa.

Tomando consciencia de que al utilizar la práctica del escaneo corporal se puede cultivar un mayor grado de conciencia de cómo reacciona ante situaciones diferentes situaciones en la vida.

SEMANA 3: REENCONTRÁNDOME

El poder de Estar Presentes.

Empezando a ver las posibilidades que se abren a través de la experiencia de traer la atención en cada momento hacia nosotros mismos.

SEMANA 4: INTERIORIZANDO

La Consciencia Corporal como medio.

Utilizando mi consciencia para propiciar un acercamiento amable a mis propias emociones y pensamientos.

SEMANA 5: REDESCUBRIÉNDOME

Patrones, Reactividad y Estrés.

¿Como utilizo la meditación de cara a patrones automáticos y hacia mis formas de acción o de reacción?

SEMANA 6: DESPERTANDO

Mente Consciente y Relaciones Interpersonales.

Explorando el alcance de las aplicaciones de la práctica de Mindfulness en la vida cotidiana. Como la meditación puede actuar como catalizador de procesos transformacionales.

SEMANA 7: AFIANZANDOME

Integrando la Practica a la vida cotidiana.

Reconociendo como la práctica se ha integrado en mi vida cotidiana y explorando las muchas formas en que una práctica continua y disciplinada me puede beneficiar.

SEMANA 8: EXPANDIENDOME

Continuar con la Practica y Hacerla Propia.

Decidiendo la mejor forma de establecer los mecanismos que me servirán y los medios para continuar con la práctica.

Beneficios de nuestro programa en línea de Meditación, Bienestar y Equilibrio Emocional 

Cultivar habilidades para generar acciones que promueven bienestar en la vida diaria

Tener herramientas para Fortalecer la Atención.

Observa tus sensaciones corporales sin apego.

Prestar atención a tus pensamientos con actitud neutral.

Permitir tus emociones sin rechazo.

Desarrollar compasión hacia sí mismo (sus emociones y pensamientos).

¿Quién dicta el programa?

Clara Lucia

Directora

Clara Lucia Hernández Hernández


Fundadora de Retiros de la Montaña. Auditora de profesión, encontró en la meditación la respuesta a muchas de sus inquietudes y la verdadera fuente de la solución a los conflictos internos. Ha estado practicando Meditación e introspección (autoobservación) durante 12 años.

Certificada en Mindfulness Stress Reduction Program Universidad de Massachusetts y Mindfulness Teacher trainer Nivel 1 por la Universidad de Brown.

Actualmente imparte Terapias de Transformación Emocional Basadas en Meditación y Crea Talleres Empresariales Basados en Mindfulness.  

Preguntas frecuentes

Que NO incluye 

  • Estadía
  • Alimentación
  • Sesiones Adicionales grupales o personales
  • Precios y Forma de Pago

    El precio del programa por persona es de Col$3.475.000 (US$940). Se reserva con el 50% mediante transferencia bancaria a nombre de Clara Lucia Hernández, c.c. 51.916.123 Davivienda Cuenta corriente No. 0064 6003 0742 o a la cuenta de Ahorros Bancolombia a nombre de Juan Carlos Martinez Velasquez c.c. 79.690.829. El otro 50% puede ser pagado o mediante transferencia hasta 1 semana antes de la fecha de iniciación del programa.

    La reserva podrá cancelare, con devolución del dinero, hasta faltando 30 días calendario para la fecha de incitación de clases.  Después de los 30 días calendario antes de la fecha de inicio del retiro, no habrá rembolso. 

    Política de Cancelación

    • La reserva requiere un depósito del 100% del precio total.
    • El depósito no es reembolsable si se cancela la reserva.
    • Reserva con condiciones flexibles

    En caso de Covid- 9 Puede reprogramar la fecha en que quiere tomar el programa.

    Como funciona el programa

    Es un programa en línea de 8 semanas, que combina clases grupales con sesiones personalizadas y trabajo para realizar en casa. Las sesiones grupales y las sesiones personalizadas que incluye programa se imparten en vivo a través de videoconferencias con interacción entre la facilitadora y los participantes mediante el uso de aula virtual través del computador y la cámara web. Las asignaciones para el hogar y los archivos de audio de meditación guiada estarán disponibles en línea. La plataforma en línea reúne a todos dentro del aula virtual de diferentes zonas horarias y con diversas experiencias de vida y perspectivas de todo el mundo.

    Estilos
    • Mindfulness
    • Meditación Introspectiva
    • Hatha Yoga
    Niveles
    • Principiantes
    • Intermedio
    • Avanzado

    Contenido general del programa

    0

    SEMANA 0: PROYECTANDOME

    ¿Qué me aportara esta herramienta?

    Familiarizando a los asistentes con la práctica de la atención plena y se dará una visión general sobre lo que los participantes pueden esperar del programa.

    1

    SEMANA 1: ABORDANDO

    ¿Como se practica Mindfulness?

    Estableciendo el contexto de practica y aprendizaje para el resto de la experiencia.

    2

    SEMANA 2: RECONOCIÉNDOME

    La percepción y la respuesta creativa

    Tomando consciencia de que al utilizar la práctica del escaneo corporal se puede cultivar un mayor grado de conciencia de cómo reacciona ante situaciones diferentes situaciones en la vida.

    3

    SEMANA 3: REENCONTRÁNDOME

    El poder de Estar Presentes

    Empezando a ver las posibilidades que se abren a través de la experiencia de traer la atención en cada momento hacia nosotros mismos.

    4

    SEMANA 4: INTERIORIZANDO

    La Consciencia Corporal como medio

    Utilizando mi consciencia para propiciar un acercamiento amable a mis propias emociones y pensamientos. 

    5

    SEMANA 5: REDESCUBRIÉNDOME

    Patrones, Reactividad y Estrés

    ¿Como utilizo la meditación de cara a patrones automáticos y hacia mis formas de acción o de reacción?

    6

    SEMANA 6: DESPERTANDO

    Mente Consciente y Relaciones Interpersonales

    Explorando el alcance de las aplicaciones de la práctica de Mindfulness en la vida cotidiana. Como la meditación puede actuar como catalizador de procesos transformacionales.

    7

    SEMANA 7: AFIANZANDOME

    Integrando la Practica a la vida cotidiana

    Reconociendo como la práctica se ha integrado en mi vida cotidiana y explorando las muchas formas en que una práctica continua y disciplinada me puede beneficiar.

    8

    SEMANA 8: EXPANDIENDOME

    Continuar con la Practica y Hacerla Propia

    Decidiendo la mejor forma de establecer los mecanismos que me servirán y los medios para continuar con la práctica.

    Requisitos Previos a la Inscripción

  • Tener conexión a internet de alta velocidad.
  • Utilizar laptop o pc con cámara y buen micrófono. No se recomienda usar teléfonos o Tabletas ya que la conexión a internet es muy variable y puede fallar.
  • Hacer todos los esfuerzos posibles para tener buena conexión y utilizar un dispositivo adecuado (pc o laptop con cámara, idealmente con micrófono externo o headset para tener la mejor calidad de audio posible cuando haya momentos de hablar).
  • Tener el tiempo y la mejor disposición para realizar el Programa

    Estar dispuesto a tomar todas las clases grupales y las sesiones individuales

    Disponer de un tiempo para practica en casa de entre 45 y 60 minutos diarios.

    Estar presente en todas las sesiones con cámara prendida.

    Revisar los requisitos del sistema para usar zoom.

    Tiempo y Duración de las Sesiones:

    • Clases Grupales: miércoles de 6pm a 8pm GMT-5
    • Sesiones Individuales se coordinarán con cada asistente. 

    ¿Qué dicen sobre Retiros de la Montaña?

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