MBSR-Programa Reducción del Estrés Basado en Mindfulness

“La puerta de acceso a nuestra extraordinaria capacidad de tomar conciencia, sanarnos y transformarnos”

¿Qué es?

Es un programa experiencial de ocho semanas, que ofrece técnicas, prácticas y herramientas basadas en Meditación Mindfulness, para gestionar el estrés y la ansiedad. Diseñado para conectar a las personas con la inteligencia del cuerpo y de la mente y lograr así una nueva perspectiva en la forma de afrontar los desafíos de la vida diaria.

Creado por Jon Kabat-Zinn en 1979, dio origen a la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachussets y desde su creación han existido innumerables estudios científicos que avalan su eficacia y lo posicionan en el mundo como un recurso invaluable, basado en Mindfulness, que realmente aporta al bienestar general de las personas.

¿Por qué tomar este programa con Retiros de la Montaña?

Es un programa reconocido en el mundo por su eficacia en la movilización de recursos internos para gestionar el estrés, la ansiedad y el dolor crónico.
Facilitado por personas que vivieron la experiencia de transformar sus vidas a través de la meditación.
La Instructora tomó el programa en Universidad de Massachussets y el profesorado avalado por Universidad de Brown.

¿Qué beneficios aporta?

1. Recibir prácticas para cultivar la intención de ser más consciente de sí mismo, a través de prestar atención al momento a momento con ecuanimidad.
2. Tener herramientas para examinar con claridad, pensamientos y emociones que suscitan los diferentes estados de ánimo.
3. Aprender a Identificar recursos internos para lidiar con pensamientos y emociones difíciles y así responder a los desafíos del día a día con mayor claridad y resiliencia.
4. Reconocer los disparadores del estrés, la ansiedad o el dolor.
5. Desarrollar paciencia y ecuanimidad en los procesos de la vida, lo que se traduce en una relación compasiva contigo mismo.

Qué Obtendrás / Recibirás / Aprenderás

1. Herramientas para Fortalecer la Atención.
2. Técnicas para observar sensaciones corporales sin apego.
3. Prácticas para prestar atención a tus pensamientos con actitud neutral.
4. Enseñanzas para permitir tus emociones sin rechazo.
5.La Metodología para desarrollar compasión hacia ti mismo (emociones y pensamientos).

¿Qué puedes esperar del programa?

1. Aprender a Reconocer los disparadores del estrés, la ansiedad.
2. Habrás identificado recursos internos para gestionar el estrés y la ansiedad.
3. Mayor capacidad de concentración y claridad mental, para la toma de decisiones.
4 Desarrollo de autocompasión y autocuidado.
5. Mayor conciencia de los estados emocionales, herramientas y técnicas para promover bienestar físico, mental y psicológico.

¿A quiénes está dirigido el programa?

1. Personas que buscan gestionar el estrés y la ansiedad a través de una orientación educativa más que terapéutica.
2. Quienes buscan mejorar la forma de reaccionar frente a situaciones estresantes.
3. Personas que quieren promover paciencia y autocompasión consigo mismos y hacia los demás.
4. Aquellos que quieren fortalecer la capacidad de concentración y focalización para una toma de decisiones más conscientes.
5.Personas que resuenan con las prácticas meditativas como base para promover mayor equilibrio y bienestar en el día a día.

Cómo funciona el programa

Es un programa presencial de 8 semanas, con una clase grupal de 2.5 a 3 horas por semana. Los asistentes recibirán audios con ejercicios y prácticas guiadas para realizar en casa y/o fortalecer la práctica en el día a día. El programa también incluye un día completo de Retiro, un día dedicado a fortalecer las prácticas y las técnicas aprendidas durante el programa.

Metodología y técnicas

El programa se dicta con una metodología experiencial deductiva, donde los participantes van aplicando y comprobando los beneficios de la práctica en la vida diaria.
Meditación Mindfulness.
Técnicas de Auto – Observación y Auto – Reflexión.
Posturas y Estiramientos de Hatha Yoga.
Autoexploración corporal.
Prácticas de atención plena en las actividades normales de la vida diaria.

Requisitos previos

Tener el tiempo y la mejor disposición para realizar el Programa.
Estar dispuesto a tomar todas las clases grupales y el retiro de 1 día.
Disponer de un tiempo para practica en casa de al menos 45 min diarios.
Tener disponibilidad para un día completo de Retiro o Práctica que se programará un sábado entre la semana 6 y 7.
Tener disponible un espacio en casa para practicar Meditación Sentados, colchoneta y cojines para practicar yoga.

Que Incluye:

1 sesión semanal presencial de 2.5 a 3 durante 8 semanas.
1 día completo de Retiro fuera de Bogotá.
Las clases son Grupales de práctica de meditación Mindfulness, movimientos conscientes.
Audios y guías para prácticas formales e informales para practicar en casa.
Material de trabajo y ejercicios para aplicar los beneficios de la meditación en la vida diaria. Bibliografía y material de lectura e investigación.

Que No Incluye:

Conoce nuestros instructores

Facilitadora

Clara Lucía Hernández Hernández

Fundadora de Retiros de la Montaña. Auditora de profesión, encontró en la meditación la respuesta amuchas de sus inquietudes y la verdadera fuente de la solución a los conflictos internos. Ha estado practicando Meditación e introspección (autoobservación) desde el año 2008

Certificada en Mindfulness Stress Reduction Program Universidad de Massachusetts y Mindfulness Teacher trainer Nivel 1 por la Universidad de Brown.

Actualmente imparte Terapias de Transformación Emocional Basadas en Meditación y Crea Talleres Empresariales Basados en Mindfulness.

Profesor de Yoga

Juan Carlos Martínez Velásquez

Cofundador de Retiros de la Montaña. Profesor de Hatha Yoga Integral, Egresado de la escuela AUROBINDO SIVANANDA ASHRAM (Buenos Aires Argentina); Certificado en Yin Yoga con enfoque funcional, ESCUELA PRANAMAYA estilo de PAUL GRILLEY.

23 años de práctica de Meditación Kriya Yoga de Paramahansa Yogananda. Fue coordinador de Centro de Meditación de Self Realization Fellowship – Bogotá por 4 años.

Precios y forma de pago

El precio del programa por persona es de Col $1.547.000. Se reserva con el 50% mediante transferencia bancaria. Si necesitan pagar con tarjeta de crédito se les enviará un link de pago de Epayco plataforma de pagos. El otro 50% puede ser pagado o mediante transferencia hasta faltando 10 días calendario para la fecha de
iniciación del programa.

Política de cancelación

El valor del anticipo 100% reembolsable. Sí se cancela a más tardar, faltando 20 días para la iniciación del programa. Se reembolsará el 50% si la cancelación se hace entre faltando 19 días y faltando 10 días para iniciar el programa. No habrá ningún tipo de reembolso, si la cancelación se hace faltando 9 días o menos para la fecha de iniciación del programa , si
no se asiste o no se toma el programa.

PROGRAMA

Semana 1

Introducción y descripción general del programa.
Intenciones y compromisos grupales e individuales.
Logística y procedimientos.
Comunidad de Aprendizaje.