Programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness

Modalidad Presencial

Recupera el equilibrio: Reentrena tu mente para vivir en Calma

El programa oficial de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR): Una metodología científica para desactivar los disparadores del estrés y cultivar un bienestar sólido, natural y duradero.

¿Sientes que la inquietud se ha vuelto tu estado permanente?

Tu sistema nervioso necesita ser equilibrado. Ese desasosiego constante no es falta de capacidad, es el resultado especialmente de:

¿Que es el programa MBSR?

El programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness (MBSR) es un entrenamiento de 8 semanas que integra la sabiduría milenaria de la meditación con los últimos avances de la neurociencia.

Origen: Es el programa original creado en 1979 por Jon Kabat -Zinn, hoy referente mundial en bienestar.
Metodología: Avalada por la Universidad de Massachusetts y Universidad de Brown.

Respaldo: 40 años de estudios científicos que avalan su eficacia en la reducción del estrés.

Más claridad mental, mejor salud y calidad de vida

El programa de Reducción del Estrés Basado en Mindfulness, es un entrenamiento mental de alto nivel, diseñado para ayudarte a tomar un rol activo en la gestión del estrés desde la raíz.

Precios y Fechas Próximo Programa Presencial

Fecha de inicio: Miércoles Agosto 5 de 2026

Fecha de Finalización: Miércoles Septiembre 23 de 2026.

Fecha Retiro día de Práctica completo: sábado 12 de septiembre de 2026

Horario: Todos los Miercoles de 6:00 a 9:00

Lugar: Casa Merkaba Calle 114 No. 50 – 31 Barrio la Alhambra (Bogotá D.C.)

Valor del Programa: $1.575.000

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¿Qué beneficios aporta?

1. Reduce el estrés, ayuda a gestionar la ansiedad.

2. Promueve equilibrio emocional y gestión de estados de ánimo de forma efectiva.

3. Fortalece la capacidad de responder con ecuanimidad, reduce las reacciones impulsivas.

4. Aporta claridad mental, regula la divagación.

5. Mejora las relaciones con sigo mismo y con los demás.

6. Fomenta el establecimiento de hábitos de vida más equilibrados y saludables.

¿Que Recibirás?

1. Herramientas para Fortalecer la capacidad de concentración..

2. Técnicas para cultivar la atención al momento presente.

3. Prácticas para prestar reducir la inquietud mental.

4. Recursos para reducir el estrés, gestionar la ansiedad y manejar estados de ánimo dificiles.

5. Metodología para promover el contacto
consigo mismo, ofreciéndose amabilidad y compasión.

6. Ejercicios para integrar gradualmente los beneficios de las técnicas a la vida diaria.

¿Por qué elegir este programa con Retiros de la Montaña?

1. Rigor Académico y Metodología Avalada

2. De la Teoría a la Vivencia

Enseñamos lo que vivimos. Nuestra instrucción se afianza en la experiencia propia. Tras 18 años de práctica meditativa: No solo enseñamos la teoría; compartimos la experiencia que transformó nuestra propia vida.

3. Condiciones que Potencian el Resultado

Incluimos técnicas de introspección y silencio que apoyan la transformación. El Retiro de un día será realizado en un entorno natural alejado del ruido del día a día.

Qué puedes esperar del programa:

1. Aprender a Reconocer los disparadores del estrés y la ansiedad.

2. Identificar recursos internos para gestionar el estrés y la ansiedad.

3. Mayor capacidad de concentración y claridad mental, para la toma de decisiones.

4 Desarrollo de autocompasión y autocuidado.

5. Mayor conciencia de los estados emocionales, herramientas y técnicas para promover bienestar físico, mental y psicológico.

A quiénes está dirigido el programa:

Este programa ha sido diseñado para quienes quieren tomar un rol activo en promover bienestar en el día a día. Es para ti si:

Navegas en entornos de exigencia constante y necesitas herramientas para mantener la claridad mental bajo presión.
Necesitas equilibrar los estados de ánimo para afrontar los retos del día a día.
Sabes que debes revisar su forma de reaccionar para mejorar vínculos y lograr tu mejor versión.
Sientes que deben priorizar el cuidado de tu salud.
Buscas mejorar tu calidad de vida y la de las personas de tu entorno.

Metodología, Técnicas y Fundamentos

Es un programa de 8 semanas, con una clase grupal de 2.5 a 3 horas por semana. Se dicta con una metodología experiencial deductiva, donde los participantes van practicando, comprobando y aplicando los beneficios en la vida diaria.

Clases semanal progresivas, de 2.5 a 3 horas, que desarrollan habilidades paso a paso.

Guías semanales con objetivos claros.

Audios con técnicas y prácticas guiadas para realizar en casa.

Ejercicios para integrar en forma gradual los beneficios de Mindfulness en la vida diaria.

Técnicas de introspección, auto observación y auto reflexión que apoyan un proceso de transformación profunda.

Entrenamiento diseñado para acercarse al estrés en tiempo real y gestionar decisiones más conscientes.
El programa también incluye un día completo de Retiro, dedicado a fortalecer las prácticas y las técnicas recibidas.

Posturas y Estiramientos de Hatha Yoga, que relajan, restauran y mejoran la salud

Aspectos a tener en cuenta para inscribirse al programa presencial

La práctica continua y disciplinada es un ingrediente muy importante para obtener los mejores resultados, los siguientes son los aspectos a tomar en consideración:

Tener el tiempo y la mejor disposición para realizar el Programa.

Estar dispuesto a tomar todas las clases grupales y el retiro de 1 día.

LLegar con puntualidad a las clases y tomarlas completas.

Disponer de un tiempo para practica en casa de al menos 45 min diarios.

Tener disponibilidad para un día completo de Retiro o Práctica que se programará un sábado entre la semana 6 y 7.

Tener disponible un espacio en casa para practicar Meditación Sentados, colchoneta y cojines para practicar yoga.

Que Incluye:

1 sesión semanal presencial de 2.5 a 3 durante 8 semanas.
1 día completo de Retiro presencial para profundización en las prácticas en un lugar campestre fuera de Bogotá.
Las clases son Grupales de práctica de meditación Mindfulness, movimientos conscientes.
Acompañamiento y guía experta durante las 8 semanas
Audios y guías para prácticas formales e informales para practicar en casa.
Material de trabajo y ejercicios para aplicar los beneficios de la meditación en la vida diaria.
Bibliografía y material de lectura e investigación.

Que No Incluye:

Fechas de las Clases Semanales

Las clases semanales se dictarán todos los miércoles.

Fecha de iniciación: Miércoles Agosto 5 de 2026
Fecha de finalización: Miércoles Septiembre 23 de 2026.

Horario: Todos los Miercoles de 6:00 a 9:00

Lugar: Casa Merkaba

Calle 114 A # 50 – 31 Barrio la Alquieria
Bogotá – Colombia

DIA COMPLETO DE PRÁCTICA

Fecha del Retiro de Día completo de práctica sábado 12 de septiembre de 2026

DIA COMPLETO DE PRÁCTICA

Monasterio de los Benedictinos El Rosal La jornada inicia a las 9 am y termina a las 4 p.m

Valor del Programa: $1.575.000

Precios y forma de pago

El precio del programa por persona es de Col $1.575.000. Se reserva con el 50% mediante transferencia bancaria. Si necesitan pagar con tarjeta de crédito se les enviará un link de pago de Epayco plataforma de pagos. El otro 50% puede ser pagado o mediante transferencia hasta faltando 10 días calendario para la fecha de iniciación del programa.

Política de cancelación

El valor del anticipo 100% reembolsable
si se cancela a más tardar,
faltando 20 días para la iniciación del programa.

Se reembolsará el 50% si la cancelación se hace entre faltando 19 días y faltando 10 días para iniciar el programa.

No habrá ningún tipo de reembolso, si la cancelación se hace faltando 9 días o menos para la fecha de iniciación del programa , si no se asiste o no se toma el programa.

En caso de suspender la asistencia al programa una vez iniciado, no se continuarán enviando las tareas y audios para la casa.

Conoce nuestros instructores

Facilitadora

Clara Lucía Hernández Hernández

Fundadora de Retiros de la Montaña. Auditora de profesión, encontró en la meditación la respuesta a muchas de sus inquietudes y la verdadera fuente de la solución a los conflictos internos. Ha estado practicando Meditación, introspección, auto observación y auto reflexión desde el año 2008.

Certificada en Mindfulness Stress Reduction Program Universidad de Massachusetts y Mindfulness Teacher trainer Nivel 1 por la Universidad de Brown.

Actualmente imparte Terapias de Transformación Emocional Basadas en Meditación y Crea Talleres Empresariales de Bienestar, Basados en Meditación, Yoga, Introspección y Silencio.

Profesor de Yoga

Juan Carlos Martínez Velásquez

Cofundador de Retiros de la Montaña. Profesor de Hatha Yoga Integral, Egresado de la escuela AUROBINDO SIVANANDA ASHRAM (Buenos Aires Argentina); Certificado en Yin Yoga con enfoque funcional, ESCUELA PRANAMAYA estilo de PAUL GRILLEY.

23 años de práctica de Meditación Kriya Yoga de Paramahansa Yogananda. Fue coordinador de Centro de Meditación de Self Realization Fellowship – Bogotá por 4 años.

CONTENIDO GENERAL DEL PROGRAMA

Semana 1

Introducción y descripción general del programa.
Intenciones y compromisos grupales e individuales.
Logística y procedimientos.
Comunidad de Aprendizaje.