Programa Reducción del Estrés Basado en Mindfulness
Reducción del Estres
Basado en Mindfulness
“La puerta de acceso a nuestra extraordinaria capacidad de crecimiento, curación y transformación”
Es un programa de ocho semanas diseñado para conectar a las personas con la inteligencia del cuerpo y de la mente para gestionar el estrés y la ansiedad y el dolor crónico. Creado por Jon Kabat-Zinn en 1979, dio origen a la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachussets y desde su creación han existido innumerables estudios científicos que avalan su eficacia y lo posicionan en el mundo como un recurso invaluable, basado en Mindfulness, que realmente aporta al bienestar general de las personas.
¿Para qué este programa?
Al centrarse en el momento presente y en la conciencia plena de las sensaciones, pensamientos y emociones, puede ayudar a reducir el estrés al disminuir la rumiación sobre el pasado o la preocupación por el futuro.
Aprender técnicas de Mindfulness puede proporcionar herramientas efectivas para enfrentar los desafíos y las dificultades de la vida con más calma y resiliencia.
¿Por qué tomar este programa?
Es un programa reconocido en el mundo por su eficacia en la movilización de recursos internos para gestionar el estrés, la ansiedad y el dolor crónico.
Facilitado por personas que vivieron la experiencia de transformar sus vidas a través de la meditación.
La Instructora tomó el programa en Universidad de Massachussets y el profesorado avalado por Universidad de Brown.
Es un programa experiencial donde los participantes recibe las herramientas y las guías prácticas para aplicarlo inmediatamente a la vida diaria.
¿Qué Incluye este programa?
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Incluye:
- 8 semanas de con sesiones semanales de 2.5 horas cada una.
- 1 día completo de Retiro – Práctica en un sitio campestre Cerca de Bogotá, con alimentación y estadía.
- Las clases son Grupales de práctica de meditación, Mindfulness, movimientos conscientes.
- Audios y guías para prácticas formales e informales para practicar en casa.
- Material de trabajo y ejercicios para aplicar los beneficios de la meditación en la vida diaria.
- Bibliografía y material de lectura e investigación.
Que puedes lograr
- Herramientas para Fortalecer la Atención.
- Observar sensaciones corporales sin apego.
- Prestar atención a tus pensamientos con actitud neutral.
- Permitir tus emociones sin rechazo.
- Desarrollar compasión hacia ti mismo (emociones y pensamientos).
Para qué y Beneficios
- Recibir prácticas para cultivar la intención de ser más consciente de sí mismo, a través de prestar atención al momento a momento con ecuanimidad.
- Tener herramientas para examinar con claridad, pensamientos y emociones que suscitan los diferentes estados de ánimo.
- Aprender a Identificar recursos internos para lidiar con pensamientos y emociones difíciles y así responder a los desafíos del día a día con mayor claridad y resiliencia.
- Reconocer los disparadores del estrés, la ansiedad o el dolor.
- Desarrollar paciencia y ecuanimidad en los procesos de la vida, lo que se traduce en una relación compasiva contigo mismo.
¿Que puedes lograr?
Tener herramientas para Fortalecer la Atención.
Observa tus sensaciones corporales sin apego.
Aprender a Meditar
Desarrollar compasión hacia ti mismo (sus emociones y pensamientos).
Prestar atención a tus pensamientos con actitud neutral.
Permitir tus emociones sin rechazo.
Como funciona el programa
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Es un programa en línea en vivo de 8 semanas, con una clase grupal de 2.5 horas por semana y ejercicios y prácticas para realizar en casa y/o en el día a día. Las sesiones grupales se imparten en vivo en línea. Las asignaciones para el hogar y la práctica para aplicar en la vida diaria los archivos de audio de meditación guiada estarán disponibles en línea.
Técnicas de Meditación
Meditation Mindfulness
Auto – Observación y Auto - Reflexión
Hatha Yoga
Requisitos Previos a la Inscripción
- Tener el tiempo y la mejor disposición para realizar el Programa
- Estar dispuesto a tomar todas las clases grupales.
- Disponer de un tiempo para práctica en casa de entre 45 y 60 minutos diarios.
- Estar presente en todas las sesiones con cámara prendida.
- Revisar los requisitos del sistema para usar Zoom.
- Tener conexión a internet de alta velocidad.
- Tener disponibilidad para un día completo de Retiro o Práctica que se programará un sábado entre la semana 6 y 7.
- Tener disponible un espacio con colchoneta y cojines para practicar yoga y/o Meditación Sentados.
- Tener conexión a internet de alta velocidad.
- Utilizar laptop o PC con cámara y buen micrófono. No se recomienda usar teléfonos o Tabletas, ya que la conexión a internet es muy variable y puede fallar.
- Hacer todos los esfuerzos posibles para tener buena conexión y utilizar un dispositivo adecuado (PC o laptop con cámara, idealmente con micrófono externo o headset para tener la mejor calidad de audio posible cuando haya momentos de hablar).
Que NO incluye
- Sesiones Adicionales, grupales o personalizadas
- El transporte para el día completo de Retiro.
Política de Cancelación
- El valor del anticipo 100% reembolsable sí se cancela a más tardar, faltando 10 días para la iniciación del programa.
- Se reembolsará el 50% si la cancelación se hace entre faltando 10 días y faltando 1 día para iniciar el programa.
- No habrá ningún tipo de reembolso, si la cancelación se hace una vez iniciado el programa o si no se asiste o no se toma el programa.
Precios y Forma de Pago
El precio del programa por persona es de Col $1.547.000, incluido IVA. Se reserva con el 50% mediante transferencia bancaria. Si necesitan pagar con tarjeta de crédito se les enviará un link de pago de Epayco plataforma de pagos. El otro 50% puede ser pagado o mediante transferencia hasta 1 semana antes de la fecha de iniciación del programa.
Tienes Alguna Pregunta?
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Programa
- Introducción y descripción general del programa.
- Intensiones y compromisos grupales e individuales.
- Logística y procedimientos.
- Preguntas y respuestas.
- Comunidad de Aprendizaje.
- Cultivando Mindfulness y Consciencia.
- Aprendiendo a Redirigir la Atención
- Reconociendo, Percepciones, Creencias, Patrones Acciones, reacciones, resistencias.
- El poder de estar presente.
- Cuerpo, Mente, Emociones.
- Acción v/s Reacción.
- Respuestas Automáticas.
- Disparadores del Estrés
- Patrones Automáticos de Reacción.
- Uso de Mindfulness para lidiar con el estrés.
- La importancia de la confianza en el proceso.
- Mindfulness en las relaciones interpersonales.
- Neuro plasticidad y cambios profundos que resultan de la práctica.
- Día Completo de Práctica.
- Anclar y profundizar en la práctica
- Integrando Mindfulness en la vida cotidiana.
- Reconociendo patrones y Tendencias.
- Consciencia sobre las elecciones del estilo de vida.
- Reconociendo y apreciando el compromiso de la práctica individual.
- Importancia de la práctica grupal.
- Continuidad de la práctica.
Que dicen de retiros de la montaña
Dirección Retiros de la Montaña
Nuestro propósito es ayudar a profundizar en la conciencia de la verdadera naturaleza de cada uno, el estado natural de claridad, tranquilidad y ligereza del ser.
Finca AndaLucia; Vereda Tierra Negra
Sesquile (Cundinamarca)
DIRECTOR
Juan Carlos Martinez Velasquez
Cofundador de Retiros de la Montaña. Lleva 20 años practicando meditación con la técnica de Kriya Yoga impartida por el Maestro Paramahansa. 12 años de experiencia enseñando Yoga. Certificado como Profesor de Yoga Integral en Aurobindo Sivananda Ashram (Buenos Aires – Argentina). Certificado en Yin Yoga Funcional en el estilo Paul Grilley en Estados Unidos. Musico Autodidacta, Hace kirtan (Mantras y Cantos de la India). Canta e interpreta el armonio y las tablas. Fue Coordinador del Centro de Meditación Self Realization Fellowship en Bogotá, durante varios años.
Clara Lucia Hernández Hernández
Fundadora de Retiros de la Montaña. Auditora de profesión, encontró en la meditación la respuesta a muchas de sus inquietudes y la verdadera fuente de la solución a los conflictos internos. Ha estado practicando Meditación e introspección (autoobservación) durante 12 años. Certificada en Mindfulness Stress Reduction Program Universidad de Massachusetts y Mindfulness Teacher trainer Nivel 1 por la Universidad de Brown. Actualmente imparte Terapias de Transformación Emocional Basadas en Meditación y Crea Talleres Empresariales Basados en Mindfulness.
DIRECTORA
