RETIROS Y PROGRAMAS de bienestar, basados en Meditación, Yoga, Introspección y Silencio.

PROGRAMA DE REDUCCIÓN DEL ESTRES BASADO EN MINDFULNESS

Formato en Línea en Vivo.

"La puerta de acceso a nuestra extraordinaria capacidad de tomar consciencia, sanarnos y transformarnos"

¿Qué es?

Un programa experiencial de ocho semanas, que ofrece técnicas, prácticas y herramientas basadas en Meditación Mindfulness, para gestionar el estrés y la ansiedad. Diseñado para conectar a las personas con la inteligencia del cuerpo y de la mente y lograr así una nueva perspectiva en la forma de afrontar los desafíos de la vida diaria.

Este es el programa original creado por Jon Kabat-Zinn en 1979, dio inicio a la Clínica de Reducción del Estrés de la Universidad de Massachusetts y desde su creación han existido innumerables estudios científicos que avalan su eficacia y lo posicionan en el mundo como un recurso invaluable, basado en Mindfulness, que realmente aporta al bienestar general de las personas.

¿Qué beneficios aporta?

1. Reduce el estrés, ayuda a gestionar la ansiedad.

2. Promueve equilibrio emocional y gestión de estados de ánimo de forma efectiva.

3. Fortalece la capacidad de responder con ecuanimidad, reduce las reacciones impulsivas.

4. Aporta claridad mental, regula la divagación.

5. Mejora las relaciones consigo mismo y con los demás.

6. Fomenta el establecimiento de hábitos de vida más equilibrados y saludables.

¿Que Recibirás?

1. Herramientas para Fortalecer la capacidad de concentración..

2. Técnicas para cultivar la atención al momento presente.

3. Prácticas para reducir la inquietud mental.

4. Recursos para reducir el estrés, gestionar la ansiedad y manejar estados de ánimo difíciles.

5. Metodología para promover el contacto
consigo mismo, ofreciéndose amabilidad y compasión.

6. Ejercicios para integrar gradualmente los beneficios de las técnicas a la vida diaria.

¿Por qué tomar este programa con Retiros de la Montaña?

En Retiros de la Montaña estamos certificados para dictar el programa original creado por Jon Kabat - Zinn.
La Instructora tomó el programa en la Universidad de Massachusetts y el profesorado con el aval de la Universidad de Brown.
La Metodología, las técnicas y los fundamentos del programa están acreditadas por la Universidad de Massachusetts y la Universidad de Brown.
Facilitado por personas que vivieron la experiencia de transformar sus vidas a través de la meditación. Dictamos los programas desde la vivencia personal y no solamente desde la teoría.
Es un programa cuya efectividad está ratificada por más de 40 años de estudios científicos y reconocido en el mundo por su eficacia en la movilización de recursos internos para reducir el estrés, gestionar la ansiedad, y promover salud física,mental y emocional.
En Retiros de la Montaña tenemos la experiencia para ofrecer los cuidados, las condiciones y las formas para potenciar la efectividad de los resultados.

Qué puedes esperar del programa:

1. Aprender a Reconocer los disparadores del estrés y la ansiedad.

2. Identificar recursos internos para gestionar el estrés y la ansiedad.

3. Mayor capacidad de concentración y claridad mental, para la toma de decisiones.

4 Desarrollo de autocompasión y autocuidado.

5. Mayor conciencia de los estados emocionales, herramientas y técnicas para promover bienestar físico, mental y psicológico.

A quiénes está dirigido el programa:

1. Personas que buscan gestionar el estrés y la ansiedad a través de una orientación educativa más que terapéutica.

2. Quienes buscan mejorar la forma de responder frente a situaciones estresantes.

3. Personas que quieren promover paciencia y autocompasión consigo mismos y hacia los demás.

4. Aquellos que quieren fortalecer la capacidad de concentración y focalización para una toma de decisiones más conscientes.

5.Personas que resuenan con las prácticas meditativas como base para promover mayor equilibrio y bienestar en el día a día.

Metodología, Técnicas y Fundamentos

1. Es un programa de 8 semanas, con una clase grupal de 2.5 a 3 horas por semana. Se dicta con una metodología experiencial deductiva, donde los participantes van practicando, comprobando y aplicando los beneficios en la vida diaria.

2. Clases semanales progresivas, de 2.5 a 3 horas, que desarrollan habilidades paso a paso.

3. Guías semanales con objetivos claros.

4. Audios con técnicas y prácticas guiadas para realizar en casa.

5. Ejercicios para integrar en forma gradual los beneficios de Mindfulness en la vida diaria.

6. Técnicas de introspección, auto observación y auto reflexión que apoyan un proceso de transformación profunda.

7. Entrenamiento diseñado para acercarse al estrés en tiempo real y gestionar decisiones más conscientes.
El programa también incluye un día completo de Retiro, dedicado a fortalecer las prácticas y las técnicas recibidas.

8. Posturas y Estiramientos de Hatha Yoga, que relajan, restauran y mejoran la salud.

Aspectos a tener en cuenta para inscribirse al programa en línea:

La práctica continua y disciplinada es un ingrediente muy importante para obtener los mejores resultados, los siguientes son los aspectos a tomar en consideración:

1. Tener el tiempo y la mejor disposición para realizar el Programa.

2. Estar dispuesto a tomar todas las clases grupales y el retiro de 1 día.

3. Llegar con puntualidad a las clases y tomarlas completas.

4. Disponer de un tiempo para práctica en casa de al menos 45 min diarios.

5. Tener disponibilidad para un día completo de Retiro o Práctica que se programará un sábado entre la semana 6 y 7.

6. Tener disponible un espacio en casa para practicar Meditación Sentados, colchoneta y cojines para practicar yoga donde puedan dedicarse el tiempo y no haya interrupciones.

7. Contar con conexión estable de internet.

8. Mantener la cámara prendida durante toda la clase.

9. Conectarse desde un computador mejor que desde un celular pues hace más eficiente la interacción en las clases.

Incluye:

1 sesión semanal virtual
1 día completo de Retiro en línea para profundización en las prácticas.
las clases son grupales en vivo y en línea
Acompañamiento y guía experta durante las 8 semanas
Audios y guías para prácticas formales e informales para practicar en casa.
Material de trabajo y ejercicios para aplicar los beneficios de la meditación en la vida diaria.
Bibliografía y material de lectura e investigación.

No Incluye:

Fechas de las Clases Semanales

Las clases se dictarán en línea todos los jueves de 6:30 pm hasta las 9:00 pm o las 9:30 pm.

Fecha de Inicio: Por definir
Fecha de Finalización: Por definir

DIA COMPLETO DE PRÁCTICA

El día completo de práctica será en línea el sábado 7 de marzo

Conoce nuestros instructores

Facilitadora

Clara Lucía Hernández Hernández

Fundadora de Retiros de la Montaña. Auditora de profesión, encontró en la meditación la respuesta a muchas de sus inquietudes y la verdadera fuente de la solución a los conflictos internos. Ha estado practicando Meditación, introspección, auto observación y auto reflexión desde el año 2008.

Certificada en Mindfulness Stress Reduction Program de la Universidad de Massachusetts y Mindfulness Teacher trainer Nivel 1 por la Universidad de Brown.

Actualmente imparte Terapias de Transformación Emocional Basadas en Meditación y Crea Talleres Empresariales de Bienestar, Basados en Meditación, Yoga, Introspección y Silencio.

Profesor de Yoga

Juan Carlos Martínez Velásquez

Cofundador de Retiros de la Montaña. Profesor de Hatha Yoga Integral, Egresado de la escuela AUROBINDO SIVANANDA ASHRAM (Buenos Aires Argentina); Certificado en Yin Yoga con enfoque funcional, ESCUELA PRANAMAYA estilo de PAUL GRILLEY.

23 años de práctica de Meditación Kriya Yoga de Paramahansa Yogananda. Fue coordinador del Centro de Meditación de Self Realization Fellowship – Bogotá por 4 años.

Precios y forma de pago

El precio del programa por persona es de $COL 1.073.000. Se reserva con el 50% mediante transferencia bancaria. Si necesitan pagar con tarjeta de crédito se les enviará un link de pago de Epayco plataforma de pagos. El otro 50% puede ser pagado mediante transferencia hasta faltando 10 días calendario para la fecha de iniciación del programa.

Política de cancelación

El valor del anticipo 100% reembolsable
si se cancela a más tardar,
faltando 20 días para la iniciación del programa.

Se reembolsará el 50% si la cancelación se hace entre faltando 19 días y faltando 10 días para iniciar el programa.

No habrá ningún tipo de reembolso, si la cancelación se hace faltando 9 días o menos para la fecha de iniciación del programa , si no se asiste o no se toma el programa.

En caso de suspender la asistencia al programa una vez iniciado, no se continuarán enviando las tareas y audios para la casa.

CONTENIDO GENERAL DEL PROGRAMA

Semana 1

Introducción y descripción general del programa.
Intenciones y compromisos grupales e individuales.
Logística y procedimientos.
Comunidad de Aprendizaje.